وضعیت شروع:
پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.
دمبل‌ها را در دست بگیرید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.
کمر صاف و شانه‌ها عقب باشند.
حرکت پایین:
از مفصل ران خم شوید و دمبل‌ها را به آرامی به سمت پایین ببرید.
زانوها کمی خم باشند.
کشش را در عضلات پشت پا حس کنید.
بازگشت به بالا:
با فشار به باسن و همسترینگ، بدن را به حالت ایستاده برگردانید.
کمر صاف بماند.
تکرار: حرکت را برای تعداد مشخص تکرار کنید.
وضعیت شروع:
پاها به اندازه عرض شانه باز باشند.
دمبل‌ها را در دست بگیرید و دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید.
کمر صاف و شانه‌ها عقب باشند.
حرکت پایین:
از مفصل ران خم شوید و دمبل‌ها را به آرامی به سمت پایین ببرید.
زانوها کمی خم باشند.
کشش را در عضلات پشت پا حس کنید.
بازگشت به بالا:
با فشار به باسن و همسترینگ، بدن را به حالت ایستاده برگردانید.
کمر صاف بماند.
تکرار: حرکت را برای تعداد مشخص تکرار کنید.
چاغر یک باشگاه آنلاین ورزشی است با امکاناتی فراتر از یک باشگاه واقعی ! جایی که سفر شما به سوی سلامت و تناسب اندام با بهترین‌ها آغاز می‌شود. با دسترسی به تیمی از مربیان حرفه‌ای و برنامه‌های تمرینی و غذایی اختصاصی، ما همراه شما هستیم تا به اهداف خود برسید. اینجا همه چیز برای موفقیت شما فراهم شده است؛ از ویدئوهای آموزشی حرفه‌ای گرفته تا مشاوره‌های تخصصی و پشتیبانی دائمی….
ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید
دارای مجوز نشر برخط از وزارت ارشاد اسلامی
تمام حقوق این سایت متعلق به چاغر می باشد.
