نشر خم با هالتر | نشر خم هالتر | فلای خم با هالتر؛ تمرینی مؤثر برای تقویت شانه‌ها
حرکت نشر خم با هالتر یا همان نشر خم هالتر یکی از تمرینات کلیدی در بدنسازی است که به‌طور خاص روی عضلات دلتوئید پشتی تمرکز دارد. این حرکت جزء تمرینات تخصصی شانه محسوب می‌شود و به خصوص در برنامه‌های بدنسازی حرفه‌ای جایگاه ویژه‌ای دارد.
شاید بسیاری از افراد تمرکز اصلی تمرینات شانه را روی دلتوئید جلویی و جانبی بگذارند، اما غفلت از دلتوئید پشتی باعث عدم تقارن در عضلات شانه می‌شود. این موضوع می‌تواند منجر به مشکلات پستچرال و حتی آسیب‌های شانه گردد. به همین دلیل است که تمریناتی مانند نشر خم هالتر بسیار حیاتی هستند.
یکی از مزایای مهم این حرکت، کار کردن همزمان روی عضلات دلتوئید پشتی، ذوزنقه‌ای و لوزی است که به تعادل عضلانی کمک می‌کند. همچنین به دلیل وضعیت خاص بدن هنگام انجام این تمرین، بخش فیله کمر نیز تا حدودی فعال می‌شود که به تقویت عضلات پشتی کمک خواهد کرد.
از نظر علمی، اجرای صحیح این تمرین باعث بهبود قدرت در ناحیه شانه و پشتی می‌شود و می‌تواند در حرکات ورزشی دیگر نیز تأثیر مثبت داشته باشد. این حرکت علاوه بر افزایش قدرت، به بهبود فرم بدنی و جلوگیری از قوز پشتی کمک می‌کند. در ورزش‌هایی مثل شنا، بوکس و ورزش‌های رزمی نیز تقویت این عضلات اهمیت ویژه‌ای دارد.
نشر خم با هالتر را می‌توان با هالتر سبک شروع کرد و به تدریج وزنه را افزایش داد. در این حرکت، تکنیک و فرم صحیح مهم‌تر از مقدار وزنه است. افراد حرفه‌ای گاهی به جای هالتر از دمبل استفاده می‌کنند تا دامنه حرکت بیشتری داشته باشند. با این حال نسخه با هالتر این تمرین به علت درگیری بیشتر عضلات ثبات‌دهنده، پرکاربرد است.
همچنین این حرکت در دسته تمرینات ترکیبی قرار می‌گیرد زیرا چندین عضله همزمان درگیر می‌شوند. در دسته‌بندی عضلات سایت شما، این تمرین بیشتر در بخش دلتوئید پشتی قرار می‌گیرد اما عضلاتی مثل ذوزنقه‌ای، لوزی، پشتی بزرگ(زیربغل) و حتی فیله کر نیز درگیر هستند.
ورزشکاران مبتدی بهتر است قبل از انجام این حرکت با مربی مشورت کنند تا فرم صحیح را یاد بگیرند. به خصوص افرادی که سابقه درد در ناحیه کمر دارند باید مراقب باشند.
