جلوبازو دمبل ایستاده متناوب

آرنج‌ها را ثابت و نزدیک بدن نگه دارید تا فشار مستقیماً روی جلو بازو وارد شود.
حرکت را به آرامی و کنترل‌شده انجام دهید تا عضلات به طور کامل درگیر شوند.
کمر صاف باشد و از قوس دادن بیش از حد جلوگیری کنید.
دمبل را تا جایی بالا بیاورید که فشار روی عضلات جلو بازو باقی بماند و مفصل ارنج را چفت و قفل نکنید.
وزنه‌ای را انتخاب کنید که بتوانید حرکت را بدون استفاده از نیروی اضافی بدن انجام دهید.