آیا این حرکت برای تقویت باسن مؤثرتر از کیک الاغی کامل است؟
بله، چون دامنه کوتاه‌تر باعث تمرکز بیشتر روی انقباض در ناحیه هدف (سرینی بزرگ) می‌شود.
چند تکرار و ست مناسب است؟
۳ ست ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر پا، با تمرکز کامل روی انقباض.
آیا نیاز به وزنه دارد؟
خیر؛ اما در مراحل پیشرفته می‌توان از بند مقاومتی یا وزنه مچ استفاده کرد.
برای افراد مبتدی مناسب است؟
بله، اگر فرم بدنی حفظ شود.
| حرکت | تفاوت اصلی |
|---|---|
| کیک الاغی کلاسیک | زانو خم است و حرکت از پایین تا بالا انجام می‌شود. |
| کیک الاغی با پای صاف کامل | پا از نزدیک زمین تا بالا حرکت می‌کند. |
| کیک الاغی پای صاف نیمه (این حرکت) | فقط از موازی با تنه تا بالا انجام می‌شود؛ کنترل بیشتر روی باسن. |
